Wojtek - plan jaki chcialbym zaproponowac Ci wyglada tak. Ze wzgledu na zaistaniale okolicznosci. Sprobujemy moze nauczyc Cie z tym zyc. Dt Wtorek Czwartek Sobota Niedziela Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu [...]
/SFD/Images/2015/11/16/d923ed48b11c4790be61989a2fca5973.jpg /SFD/Images/2015/11/16/0a547d2c851f495e985c911e6375274f.png Weekend na spokojnie :) W sobotę trochę prac domowych, niedziela totalny dzień luzu + wyjazd w rodzinne strony.. Wpadł obiad rodzinny z deserkiem potem kino/spacer tak cały dzień z głowy. Wieczorem wrzucony był jeszcze film na [...]
Co do wątróbki to właśnie dzisiaj też miałem ją na widelcu W sklepie gdzie zazwyczaj kupuję piersi z kurczaków moja żona kupiła dodatkowo 2 kg wątróbki wieprzowej Myślę ze teraz raz na tydzień wkomponuję ją w swoją dietę bo tania , tylko 1 funt za 1 kg gdzie 1 kg piersi z kury =5 funtów. Trenuj dalej adzik
Wuchta34 Brązowego nie mogę przełknąć Rrumcek Inaczej. Przejrzyj dziennik dokładnie i wylicz mi ile jadłem cheat'ow, okej? 1x w tygodniu to max, a pół pizzy na tydzień jeszcze nikomu chyba nie zaszkodziło, tymbardziej, że oprócz tych 3 kawałków pizzy reszta żarcia była jak najbardziej ok. Wiec stwierdzenie "za czeste czity" mnie troche [...]
[...] juz do tego tak, ze to nie moze wrocic, moze wrocic ale za kazdym razem trzeba z tego wyjsc. Po ostatnim nawrocie nie nakrecalem sie i nawrot silnych objawow trwal tylko tydzien i po tygodniu juz funkcjonowalem jak normalny czlowiek. Do tego trzeba dochodzic co spowodowalo nasza nerwice/depresje, przyznac sie do bledow, przeanalizowac zycie, [...]
[...] zwiększać, ale sami zobaczycie, że po jakiś 2tyg to te 2,5% nie będzie się dało dorzucać tak często i czasami może wyjść nawet ponad tydzień" " Jade juz drugi tydzien i widze ze ta jedna seria na martwy jest jak najbardziej przemyslana." "za***iste samopoczucie, treningi stosunkowo krotkie, mocno nie mecza. od pn chodze [...]
[...] ładowanie chyba było w miare udane bo wczoraj sammopoczucie z rana b.dobre w sumie potem było ciut gorzej ale najgorzej nie było micha: pozmieniałem troche na ten ostatni tydzien i staram sie teraz mniej białka a wiecej tłuszczy zobacze jak sie to sprawdzi -12g BCAA 60MIN ROWERKA -20g białka 1.3jajka+2 żółta jaj+oliwa+pomidor [...]
[...] od 20 marca jestem na pełnych obrotach w tym była tylko przerwa 3 dni na wycieczke. Przeważnie cwiczyłem 8tyg i przerwa teraz juz będzie 12tyg... Dlatego też to juz ostatni tydzien redukcji, od środy zrobie tygodniowa przerwę i zaczynam z zdwojoną moca, mam nadzieje Troche tylko żałuje że nie pociągne tej reduckji troche dłużej bo mógłym jeszcze [...]
[...] dnia juz tylko bedzie białko+tłuszcz wiec jajka, piersi, twaróg, oliwa Dzis podobnie jak wczoraj troche zmęczony bo mało snu, w dodatku mnie bolała głowa ale to tak jak tydzien temu i pewno dlatego ze nie było spalacza Ale jak przed treningiem wypiłem STANOFUSION to zadziałał jak wczoraj: -od razu wróciła moc -chęci do treningu -motywacja [...]
Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar [...]
Zdaję sobie sprawę, że siłownia to nie wybieg dla modelek, ale sa pewne granice higieny, które NAWET TAM obowiązują. Piszę o tym, bo wczoraj jeden gość roztaczał wokół siebie taki swąd niepranych od tygodni ciuchów, że miałam ochotę puścic pawia. Nie wiem jakim cudem on sam tego nie czuje, ale mnie trafiał autentyczny szlag, bo nos mam wrażliwy. [...]
04/04/2015 DT Tydzień 5, dzień 4 Kolejny tydzień treningu skończony. Film z przysiadu przedniego nagrany:-) Jedyne zastrzeżenie mam do siebie o RDL na jednej nodze, ponieważ w drugiej serii pod koniec o mały włos nie zaliczyłam gleby przez moją prawą słabszą nogę, w dalszym ciągu mną chwieje i nie wiem jak nad tym zapanować:-( Chciałam zacząć [...]
09/05/2015 DT Tydzień 10, dzień 4 Ogłaszam wszem i wobec, że zakończyłam 10-ty tydzień treningu:-D Podsumowanko będzie jutro, jednak ciężko mi stwierdzić kiedy je napiszę, wszystko zależy od tego jak mi się dzień ułoży:-) Dzisiaj również dążyłam do swoich maksów i jestem z siebie dumna - a co;-) W hip thrust dobiłam do 100kg 8-) (było ciężko, [...]
29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]
16/01/2016 DNT Sobota minęła mi tak jakoś leniwie i strasznie szybko. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: ogórek konserwowy, szpinak http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-16 17/01/2016 DT Tak ten czas szybko leci...dzisiaj zaczęłam ostatni tydzień treningu [...]
Witam ! Dzień treningowy tydzień- 7 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (podobno niewielką) Mikołaja,więc jest to chyba szczyt moich możliwości w tym ćw. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg Bez zmian. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek W [...]
Witam ponownie rozpiska z wczoraj 23.07.2010 Dzien treningowy - tydzien 2 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie na drazku - 3s x 8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na [...]
[...] i zacznę machać jakimś obciążeniem Xardero - no to gitarka, mi sie tak nie spieszy bo jeszcze z 3-4 tyg myślę pociągnąć tą fazę (mam nadzieję przynajmniej, że tyle dam radę), także za jakieś 1-2tyg dobrze by było zamówić 1 raz, bo to chyba pocztą idzie, wiec z tydzien chyba jak nic, tak coś czuję, zresztą nie wiem, to już na gg dogadamy jak coś
Za 1 X bylem na 10 minut za 2 X bylem juz na mocniejszym solarium na 12 minut a za 3 X razem wlasnie znowu na tym slabszym na 12 min. I teraz wlanie sobie zrobie conajmniej z tydzien przerwy. A potem zaczne chodzic 1 X w tydoniu chyba wystarczy??
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
